9 ene Cuando entrenar fuerte deja de ser saludable: qué es el RED-S y por qué deberías conocerlo 09/01/2026 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Muchas mujeres deportistas entrenan duro, comen “bien” y aun así se sienten cansadas, estancadas o pierden la regla. No es falta de trabajo sino que seguramente se encuentren en baja disponibilidad energética. Qué es el RED-SEl síndrome RED-S aparece cuando el cuerpo gasta más energía de la que recibe. No afecta solo al rendimiento: impacta en hormonas, huesos, sistema inmune y salud mental. Señales de alerta frecuentes Ausencia o irregularidad menstrualFatiga constanteLesiones repetidasCambi... Leer más
8 ene El ciclo menstrual: tu mejor aliado para entrenar mejor (y no una excusa) 08/01/2026 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Durante años se ha entrenado a las mujeres como si el cuerpo funcionara igual todos los días. La realidad es otra: el ciclo menstrual influye en la energía, la recuperación, la fuerza y el riesgo de lesión. Entenderlo no te limita, te da poder. El ciclo menstrual como signo vital El ciclo no es solo “la regla”. Es un reflejo directo de tu salud hormonal, energética y emocional. Alteraciones como reglas irregulares, ausencia de menstruación o dolor intenso no son normales, aunque estén muy norm... Leer más
12 dic ¿Qué pasa cuando los deportistas dejan de competir? 12/12/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Cuando un deportista profesional se retira o deja de entrenar con regularidad, su cuerpo experimenta cambios rápidos y profundos. Aunque durante años su organismo ha estado adaptado a cargas de alto nivel, la disminución del entrenamiento provoca una pérdida acelerada de las capacidades físicas y un aumento significativo del riesgo de lesión. Pero ¿qué dice exactamente la ciencia sobre el entrenamiento en exdeportistas?¿Y cómo debería ser su vuelta a la actividad para recuperar rendimiento sin ... Leer más
6 dic VBT en mujeres: la evidencia más reciente y por qué puede ser clave para tus entrenamientos 06/12/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA IntroducciónEl entrenamiento basado en la velocidad (Velocity-Based Training — VBT) ha irrumpido con fuerza en el mundo del entrenamiento de fuerza. Esta metodología permite ajustar la carga, volumen e intensidad en función de la velocidad real de cada repetición, adaptándose al estado diario del deportista. Tradicionalmente los estudios en VBT se enfocaban en poblaciones masculinas o mixtas, pero en los últimos años la investigación empieza a centrarse en mujeres de forma específica. ¿Tienen lo... Leer más
28 nov Test Funcionales de Movilidad y Control Motor: La Base para un Rendimiento Deportivo Seguro y Eficiente 28/11/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE Antes de aumentar cargas, intensidades o volúmenes en un programa de entrenamiento, es fundamental valorar cómo se mueve cada deportista. Los test funcionales permiten detectar limitaciones, identificar asimetrías y conocer el grado de control motor, factores clave para prevenir lesiones y diseñar una planificación realmente individualizada. En mis valoraciones utilizo cinco pruebas sencillas, rápidas y muy fiables: dorsiflexión de tobillo, movilidad de hombro, test de Trendelenburg (activación... Leer más
21 nov CMJ: el test sencillo y eficaz que uso para evaluar la fatiga y el rendimiento en deportistas amateurs 21/11/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA En el entrenamiento para deportistas, donde combinamos fuerza y resistencia de forma programada necesitamos herramientas objetivas que nos permitan controlar la carga, evitar sobreentrenamientos y asegurar progresión real. El CMJ (Countermovement Jump) se ha convertido en uno de los indicadores más fiables para ello. Lo utilizo en mis deportistas a través de MyJumpLab, una aplicación validada científicamente que permite medir la altura de salto, el tiempo de vuelo y otras métricas clave que ref... Leer más