RENDIMIENTO DEPORTIVO

Descubre qué dice la evidencia científica más reciente sobre el ciclo menstrual y el rendimiento en futbolistas. Analizamos un estudio realizado con jugadoras de élite y sus implicaciones para el entrenamiento. ¿Debes modificar tu entrenamiento según la fase del ciclo menstrual?Cada vez es más habitual escuchar recomendaciones como: "Durante la menstruación debes entrenar más suave.""La mejor fase para ganar fuerza es la fase folicular.""En la fase lútea rendirás peor."Este tipo de mensajes se...

En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha evolucionado más allá de levantar peso o mejorar la estética. Especialmente en deportes como el fútbol, el objetivo ya no es solo ser más fuerte, sino transferir esa fuerza al rendimiento real en el campo. Un ejemplo claro de este enfoque lo encontramos en el artículo de Mateo-Cortes.J (2026) “Movement-based approach in strength training: weekly periodization for women’s football – donde el autor plantea una idea clave:el entrenamiento debe cen...

El entrenamiento no consiste solo en levantar más peso o correr más rápido. Hoy en día, uno de los métodos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo es el Resisted Movement Training (R-MT), o entrenamiento con resistencia aplicada al movimiento. Este enfoque consiste en añadir una carga externa —como gomas, trineos o lastres— a gestos deportivos como sprints o saltos, con el objetivo de generar adaptaciones más específicas y transferibles al rendimiento real. ¿Qué es el Resisted Move...

¿Por qué el entrenamiento tradicional se queda corto? Durante años, la mayoría de programas de fuerza se han basado en porcentajes del 1RM (repetición máxima). Es decir, entrenar al 70%, 80% o 90% de tu capacidad máxima. El problema es que este enfoque tiene una gran limitación:Tu fuerza no es la misma todos los días. Factores como el descanso, el estrés, la carga acumulada o incluso la alimentación influyen directamente en tu rendimiento. Esto significa que un 80% calculado hace semanas pued...