RENDIMIENTO DEPORTIVO | Claudia García

19 oct

Ciclo menstrual y fútbol: lo que dice la ciencia (y lo que no)

19/10/2026

¿Rindes peor con la regla? ¿Hay que entrenar según la fase del ciclo? Te cuento qué dice la evidencia de verdad y cómo usarlo a tu favor sin caer en modas. Cuando te baja la regla el día del partido y sientes que las piernas no responden, no te lo estás inventando. Pero cuidado con lo que circula por redes. Ahora parece que hay que planificar cada sesión según la fase del ciclo. Vamos a ver qué hay de cierto. Lo que dicen los estudiosEl trabajo más completo hasta la fecha es un metaanálisis q...

17 oct

Cómo entrenar siendo una mujer futbolista

17/10/2026

Durante años las futbolistas han entrenado con planes pensados para hombres. Te explico qué cambia de verdad y qué necesitas para rendir y llegar entera al final de temporada. Si alguna vez te han dado un plan de pretemporada copiado del equipo masculino, este artículo es para ti. Durante años, casi todo lo que sabíamos sobre preparación física en el fútbol venía de estudios con hombres. A nosotras nos llegaba la versión "recortada": menos series, menos peso, y listo. Como si fuéramos hombres ...

1 jul

Ciclo menstrual y entrenamiento en fútbol femenino: ¿afecta realmente al rendimiento?

01/07/2026

Descubre qué dice la evidencia científica más reciente sobre el ciclo menstrual y el rendimiento en futbolistas. Analizamos un estudio realizado con jugadoras de élite y sus implicaciones para el entrenamiento. ¿Debes modificar tu entrenamiento según la fase del ciclo menstrual?Cada vez es más habitual escuchar recomendaciones como: "Durante la menstruación debes entrenar más suave.""La mejor fase para ganar fuerza es la fase folicular.""En la fase lútea rendirás peor."Este tipo de mensajes se...

11 jun

¿La temporada muestra tu nivel? El verano construye quién puedes llegar a ser

11/06/2026

Si estás leyendo esto, probablemente tengas un objetivo claro en mente: quieres llegar en tu mejor versión a la próxima temporada. Pero déjame hacerte una pregunta incómoda: ¿Realmente estás aprovechando el verano para mejorar o solo estás dejando pasar los días? La mayoría de las deportistas cometen el mismo error año tras año. Utilizan el periodo entre temporadas únicamente para desconectar por completo, jugar alguna pachanga improvisada y salir a correr "cuando se acuerdan" o cuando el calo...

15 may

La fuerza solo importa si se transfiere al campo

15/05/2026

Muchas veces asociamos el entrenamiento de fuerza con levantar peso, acabar cansadas o simplemente “hacer gym”. Pero en el fútbol —y en cualquier deporte— la fuerza solo tiene sentido si mejora tu rendimiento dentro del campo. cómo aceleras cómo cambias de dirección cómo repites esfuerzos cómo proteges tu cuerpo y cómo respondes cuando el partido exige intensidad Ahí es donde entra la transferencia. ¿Qué significa realmente “transferir” la fuerza?La transferencia es conseguir que to...

2 may

Del gimnasio al campo: cómo mejorar el rendimiento (basado en ciencia)

02/05/2026

En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha evolucionado más allá de levantar peso o mejorar la estética. Especialmente en deportes como el fútbol, el objetivo ya no es solo ser más fuerte, sino transferir esa fuerza al rendimiento real en el campo. Un ejemplo claro de este enfoque lo encontramos en el artículo de Mateo-Cortes.J (2026) “Movement-based approach in strength training: weekly periodization for women’s football – donde el autor plantea una idea clave:el entrenamiento debe cen...