RENDIMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento no consiste solo en levantar más peso o correr más rápido. Hoy en día, uno de los métodos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo es el Resisted Movement Training (R-MT), o entrenamiento con resistencia aplicada al movimiento. Este enfoque consiste en añadir una carga externa —como gomas, trineos o lastres— a gestos deportivos como sprints o saltos, con el objetivo de generar adaptaciones más específicas y transferibles al rendimiento real. ¿Qué es el Resisted Move...

¿Por qué el entrenamiento tradicional se queda corto? Durante años, la mayoría de programas de fuerza se han basado en porcentajes del 1RM (repetición máxima). Es decir, entrenar al 70%, 80% o 90% de tu capacidad máxima. El problema es que este enfoque tiene una gran limitación:Tu fuerza no es la misma todos los días. Factores como el descanso, el estrés, la carga acumulada o incluso la alimentación influyen directamente en tu rendimiento. Esto significa que un 80% calculado hace semanas pued...

En muchos programas de entrenamiento de fuerza se priorizan ejercicios tradicionales como sentadillas, peso muerto o press. Sin embargo, cuando el objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, existe un tipo de trabajo que resulta clave: el entrenamiento balístico. Este tipo de ejercicios permite desarrollar potencia, velocidad y capacidad de producir fuerza rápidamente, tres cualidades fundamentales en la mayoría de deportes. En este artículo veremos qué es el entrenamiento balístico, por qué...

IntroducciónEn los últimos años, el Método de Contraste Francés se ha consolidado como una de las estrategias más eficaces para mejorar la potencia, la velocidad y la explosividad en deportistas. Aunque su origen está en el atletismo, hoy se aplica con éxito en deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto o el rugby, y también en deportistas amateurs y exdeportistas que buscan rendimiento real sin entrenar sin sentido. Este artículo explica qué es el contraste francés, qué dice la evidencia...

¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? En el entrenamiento deportivo aún existe la creencia de que necesitas entrenar fuerza 4 o 5 veces por semana para ver resultados… pero eso no es cierto, especialmente si ya estás entrenando resistencia o técnica específica en tu disciplina. La clave está en aplicar el principio de dosis mínima efectiva: hacer lo justo y necesario para mejorar, sin sobrecargar tu sistema ni robar tiempo a tus otras prioridades....

Si llevas varias semanas entrenando con fuerza, intensidad y constancia… pero últimamente notas más cansancio, molestias o simplemente te cuesta mantener la motivación, puede que no necesites entrenar más, sino entrenar mejor.Y eso incluye saber cuándo levantar el pie del acelerador. En el rendimiento deportivo —y especialmente en mujeres que combinan fuerza y resistencia— las semanas de descarga son la clave para asimilar el trabajo, evitar estancamientos y dar el siguiente salto de nivel.  ¿...