30 may Off-Season: la clave para rendir más y lesionarte menos 30/05/2026 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Cuando termina la temporada, muchos deportistas aprovechan para descansar. Sin embargo, el período de off-season es mucho más que unas vacaciones: es una oportunidad única para mejorar la condición física, corregir debilidades y preparar el cuerpo para las exigencias de la siguiente temporada. ¿Por qué es importante el Off-Season?Durante esta fase disponemos de más tiempo para trabajar aspectos que suelen quedar en segundo plano durante la competición. Un off-season bien planificado permite lle... Leer más
15 may La fuerza solo importa si se transfiere al campo 15/05/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO Muchas veces asociamos el entrenamiento de fuerza con levantar peso, acabar cansadas o simplemente “hacer gym”. Pero en el fútbol —y en cualquier deporte— la fuerza solo tiene sentido si mejora tu rendimiento dentro del campo. cómo aceleras cómo cambias de dirección cómo repites esfuerzos cómo proteges tu cuerpo y cómo respondes cuando el partido exige intensidad Ahí es donde entra la transferencia. ¿Qué significa realmente “transferir” la fuerza?La transferencia es conseguir que to... Leer más
2 may Del gimnasio al campo: cómo mejorar el rendimiento (basado en ciencia) 02/05/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha evolucionado más allá de levantar peso o mejorar la estética. Especialmente en deportes como el fútbol, el objetivo ya no es solo ser más fuerte, sino transferir esa fuerza al rendimiento real en el campo. Un ejemplo claro de este enfoque lo encontramos en el artículo de Mateo-Cortes.J (2026) “Movement-based approach in strength training: weekly periodization for women’s football – donde el autor plantea una idea clave:el entrenamiento debe cen... Leer más
24 abr ¿Más entrenamiento significa más fuerza? La ciencia dice que no exactamente 24/04/2026 ENTRENAMIENTO ONLINE El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más potentes para mejorar la salud, el rendimiento y la composición corporal. Pero hay una pregunta clave que muchas personas se hacen: ¿Cuánto tengo que entrenar para mejorar mi fuerza? Un reciente análisis científico nos da una respuesta clara… y rompe algunos mitos. La clave: la “dosis” de entrenamientoCuando hablamos de mejorar la fuerza, no se trata solo de levantar peso. Lo importante es el conjunto de variables que forman el entrena... Leer más
16 abr Entrenamiento con resistencia: cómo mejorar velocidad y potencia de forma específica 16/04/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento no consiste solo en levantar más peso o correr más rápido. Hoy en día, uno de los métodos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo es el Resisted Movement Training (R-MT), o entrenamiento con resistencia aplicada al movimiento. Este enfoque consiste en añadir una carga externa —como gomas, trineos o lastres— a gestos deportivos como sprints o saltos, con el objetivo de generar adaptaciones más específicas y transferibles al rendimiento real. ¿Qué es el Resisted Move... Leer más
10 abr Entrenamiento de fuerza basado en velocidad: el método que está cambiando cómo mejorar el rendimiento 10/04/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO ¿Por qué el entrenamiento tradicional se queda corto? Durante años, la mayoría de programas de fuerza se han basado en porcentajes del 1RM (repetición máxima). Es decir, entrenar al 70%, 80% o 90% de tu capacidad máxima. El problema es que este enfoque tiene una gran limitación:Tu fuerza no es la misma todos los días. Factores como el descanso, el estrés, la carga acumulada o incluso la alimentación influyen directamente en tu rendimiento. Esto significa que un 80% calculado hace semanas pued... Leer más