Historias y estrategias para desafiar tus límites

IntroducciónEl entrenamiento basado en la velocidad (Velocity-Based Training — VBT) ha irrumpido con fuerza en el mundo del entrenamiento de fuerza. Esta metodología permite ajustar la carga, volumen e intensidad en función de la velocidad real de cada repetición, adaptándose al estado diario del deportista. Tradicionalmente los estudios en VBT se enfocaban en poblaciones masculinas o mixtas, pero en los últimos años la investigación empieza a centrarse en mujeres de forma específica. ¿Tienen lo...

Antes de aumentar cargas, intensidades o volúmenes en un programa de entrenamiento, es fundamental valorar cómo se mueve cada deportista. Los test funcionales permiten detectar limitaciones, identificar asimetrías y conocer el grado de control motor, factores clave para prevenir lesiones y diseñar una planificación realmente individualizada. En mis valoraciones utilizo cinco pruebas sencillas, rápidas y muy fiables: dorsiflexión de tobillo, movilidad de hombro, test de Trendelenburg (activación...

En el entrenamiento para deportistas, donde combinamos fuerza y resistencia de forma programada necesitamos herramientas objetivas que nos permitan controlar la carga, evitar sobreentrenamientos y asegurar progresión real. El CMJ (Countermovement Jump) se ha convertido en uno de los indicadores más fiables para ello. Lo utilizo en mis deportistas a través de MyJumpLab, una aplicación validada científicamente que permite medir la altura de salto, el tiempo de vuelo y otras métricas clave que ref...

¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? En el entrenamiento deportivo aún existe la creencia de que necesitas entrenar fuerza 4 o 5 veces por semana para ver resultados… pero eso no es cierto, especialmente si ya estás entrenando resistencia o técnica específica en tu disciplina. La clave está en aplicar el principio de dosis mínima efectiva: hacer lo justo y necesario para mejorar, sin sobrecargar tu sistema ni robar tiempo a tus otras prioridades....

Entrenar con cabeza, no es “hacer por hacer” Para mejorar el rendimiento deportivo, no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. Se trata de entrenar con cabeza entendiendo qué necesitas como deportista para progresar sin lesionarte y construyendo una base sólida antes de aumentar la carga. Una de las metodologías más efectivas, para mí,  (y muchas veces olvidadas) es el trabajo unilateral y contralateral, fundamental en la primera fase de cualquier planificación.  ¿Qué signifi...

Si llevas varias semanas entrenando con fuerza, intensidad y constancia… pero últimamente notas más cansancio, molestias o simplemente te cuesta mantener la motivación, puede que no necesites entrenar más, sino entrenar mejor.Y eso incluye saber cuándo levantar el pie del acelerador. En el rendimiento deportivo —y especialmente en mujeres que combinan fuerza y resistencia— las semanas de descarga son la clave para asimilar el trabajo, evitar estancamientos y dar el siguiente salto de nivel.  ¿...