Historias y estrategias para desafiar tus límites

Volver al gimnasio después de un descanso suele tener el mismo resultado: agujetas intensas, dolor al bajar escaleras y sensación de que el entrenamiento fue demasiado duro. Sin embargo, este fenómeno no significa necesariamente que el entrenamiento haya sido mejor o más efectivo. La ciencia explica este proceso mediante un mecanismo conocido como Repeated Bout Effect, que describe cómo el cuerpo se adapta rápidamente a un estímulo de entrenamiento nuevo y reduce el daño muscular en sesiones p...

Durante años, el entrenamiento se ha centrado en movimientos lineales: empujar, tirar, flexionar y extender. Sin embargo, el cuerpo humano se mueve en tres planos.Y el plano transversal (rotación) es uno de los más olvidados. La evidencia científica muestra que entrenar rotaciones no es accesorio.Es clave tanto para la salud musculoesquelética como para el rendimiento deportivo. El cuerpo humano es tridimensional La biomecánica moderna describe el movimiento humano en tres planos: Sagital...

El entrenamiento concurrente o híbrido es la combinación de trabajo de fuerza y entrenamiento cardiovascular dentro de un mismo programa. Durante años se pensó que mezclar ambos estímulos podía limitar las adaptaciones de fuerza. Sin embargo, la evidencia actual demuestra que, cuando se planifica correctamente, el entrenamiento híbrido mejora el rendimiento, la composición corporal y la salud general. En este artículo te explico qué es, qué beneficios tiene y cómo aplicarlo correctamente. ¿Qu...

IntroducciónEn los últimos años, muchas mujeres han incorporado el entrenamiento de fuerza a su rutina, lo cual supone un avance enorme para la salud musculoesquelética y metabólica.Otras, en cambio, siguen centrando su entrenamiento casi exclusivamente en cardio de baja intensidad. El problema no es ninguna de estas prácticas por separado, sino pensar que una sola es suficiente.La evidencia científica es clara: la salud cardiovascular y metabólica requiere la combinación de distintos estímulos...

Durante años, el entrenamiento de fuerza en mujeres ha estado rodeado de mitos:“levantar pesado es peligroso”, “con la edad hay que bajar cargas” o “la fuerza no es prioritaria si no compites”. Sin embargo, la evidencia científica actual muestra justo lo contrario: mantener y desarrollar fuerza es uno de los factores más importantes para la salud, el rendimiento y la prevención de lesiones en mujeres adultas. En este artículo te explico qué es la fuerza relativa, por qué es el criterio que uti...

Durante años se ha asociado el entrenamiento de fuerza con estética o rendimiento.La ciencia actual es clara: la fuerza es uno de los pilares de la salud femenina a largo plazo. Existe un concepto cada vez más relevante: el strengthspan, o “vida útil de la fuerza”.No se trata solo de cuántos años vivimos, sino de cuántos años podemos movernos, cuidarnos y ser independientes.  ¿Por qué la mujer pierde fuerza antes de lo que imagina?La pérdida de fuerza: Comienza antes de los 30 años Se acel...