19 oct Ciclo menstrual y fútbol: lo que dice la ciencia (y lo que no) 19/10/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO ¿Rindes peor con la regla? ¿Hay que entrenar según la fase del ciclo? Te cuento qué dice la evidencia de verdad y cómo usarlo a tu favor sin caer en modas. Cuando te baja la regla el día del partido y sientes que las piernas no responden, no te lo estás inventando. Pero cuidado con lo que circula por redes. Ahora parece que hay que planificar cada sesión según la fase del ciclo. Vamos a ver qué hay de cierto. Lo que dicen los estudiosEl trabajo más completo hasta la fecha es un metaanálisis q... Leer más
17 oct Cómo entrenar siendo una mujer futbolista 17/10/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO Durante años las futbolistas han entrenado con planes pensados para hombres. Te explico qué cambia de verdad y qué necesitas para rendir y llegar entera al final de temporada. Si alguna vez te han dado un plan de pretemporada copiado del equipo masculino, este artículo es para ti. Durante años, casi todo lo que sabíamos sobre preparación física en el fútbol venía de estudios con hombres. A nosotras nos llegaba la versión "recortada": menos series, menos peso, y listo. Como si fuéramos hombres ... Leer más
1 jul Ciclo menstrual y entrenamiento en fútbol femenino: ¿afecta realmente al rendimiento? 01/07/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO Descubre qué dice la evidencia científica más reciente sobre el ciclo menstrual y el rendimiento en futbolistas. Analizamos un estudio realizado con jugadoras de élite y sus implicaciones para el entrenamiento. ¿Debes modificar tu entrenamiento según la fase del ciclo menstrual?Cada vez es más habitual escuchar recomendaciones como: "Durante la menstruación debes entrenar más suave.""La mejor fase para ganar fuerza es la fase folicular.""En la fase lútea rendirás peor."Este tipo de mensajes se... Leer más
11 jun ¿La temporada muestra tu nivel? El verano construye quién puedes llegar a ser 11/06/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO Si estás leyendo esto, probablemente tengas un objetivo claro en mente: quieres llegar en tu mejor versión a la próxima temporada. Pero déjame hacerte una pregunta incómoda: ¿Realmente estás aprovechando el verano para mejorar o solo estás dejando pasar los días? La mayoría de las deportistas cometen el mismo error año tras año. Utilizan el periodo entre temporadas únicamente para desconectar por completo, jugar alguna pachanga improvisada y salir a correr "cuando se acuerdan" o cuando el calo... Leer más
30 may Off-Season: la clave para rendir más y lesionarte menos 30/05/2026 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Cuando termina la temporada, muchos deportistas aprovechan para descansar. Sin embargo, el período de off-season es mucho más que unas vacaciones: es una oportunidad única para mejorar la condición física, corregir debilidades y preparar el cuerpo para las exigencias de la siguiente temporada. ¿Por qué es importante el Off-Season?Durante esta fase disponemos de más tiempo para trabajar aspectos que suelen quedar en segundo plano durante la competición. Un off-season bien planificado permite lle... Leer más
15 may La fuerza solo importa si se transfiere al campo 15/05/2026 RENDIMIENTO DEPORTIVO Muchas veces asociamos el entrenamiento de fuerza con levantar peso, acabar cansadas o simplemente “hacer gym”. Pero en el fútbol —y en cualquier deporte— la fuerza solo tiene sentido si mejora tu rendimiento dentro del campo. cómo aceleras cómo cambias de dirección cómo repites esfuerzos cómo proteges tu cuerpo y cómo respondes cuando el partido exige intensidad Ahí es donde entra la transferencia. ¿Qué significa realmente “transferir” la fuerza?La transferencia es conseguir que to... Leer más