Historias y estrategias para desafiar tus límites - Página 2

En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha evolucionado más allá de levantar peso o mejorar la estética. Especialmente en deportes como el fútbol, el objetivo ya no es solo ser más fuerte, sino transferir esa fuerza al rendimiento real en el campo. Un ejemplo claro de este enfoque lo encontramos en el artículo de Mateo-Cortes.J (2026) “Movement-based approach in strength training: weekly periodization for women’s football – donde el autor plantea una idea clave:el entrenamiento debe cen...

El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más potentes para mejorar la salud, el rendimiento y la composición corporal. Pero hay una pregunta clave que muchas personas se hacen: ¿Cuánto tengo que entrenar para mejorar mi fuerza? Un reciente análisis científico nos da una respuesta clara… y rompe algunos mitos. La clave: la “dosis” de entrenamientoCuando hablamos de mejorar la fuerza, no se trata solo de levantar peso. Lo importante es el conjunto de variables que forman el entrena...

El entrenamiento no consiste solo en levantar más peso o correr más rápido. Hoy en día, uno de los métodos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo es el Resisted Movement Training (R-MT), o entrenamiento con resistencia aplicada al movimiento. Este enfoque consiste en añadir una carga externa —como gomas, trineos o lastres— a gestos deportivos como sprints o saltos, con el objetivo de generar adaptaciones más específicas y transferibles al rendimiento real. ¿Qué es el Resisted Move...

¿Por qué el entrenamiento tradicional se queda corto? Durante años, la mayoría de programas de fuerza se han basado en porcentajes del 1RM (repetición máxima). Es decir, entrenar al 70%, 80% o 90% de tu capacidad máxima. El problema es que este enfoque tiene una gran limitación:Tu fuerza no es la misma todos los días. Factores como el descanso, el estrés, la carga acumulada o incluso la alimentación influyen directamente en tu rendimiento. Esto significa que un 80% calculado hace semanas pued...

¿Alguna vez te has preguntado por qué, instintivamente, nos agachamos un poco antes de intentar saltar lo más alto posible? Lo que parece un simple reflejo es, en realidad, un sofisticado mecanismo biomecánico. Hoy descubriremos el secreto detrás del salto perfecto y cómo puedes utilizar los ejercicios de salto (pliometría) para transformar tu condición física, incluso si nunca has entrenado antes. El secreto biomecánico para saltar más altoEn la ciencia del deporte, se comparan constantement...

La gran pregunta: ¿y si no tienes tiempo para entrenar?“Me encantaría entrenar… pero no tengo tiempo” esta es una de las frases que mas me encuentro con personas que no entrenan fuerza. Si trabajas, tienes responsabilidades o simplemente no puedes pasar horas en el gimnasio, esto te interesa. Porque la ciencia es clara, no necesitas entrenar mucho para ganar fuerza. ¿Se puede mejorar entrenando poco? Sí. Investigaciones recientes sobre el concepto de “minimal dose training” demuestran que: ...