Historias y estrategias para desafiar tus límites (Noviembre/2025)

Antes de aumentar cargas, intensidades o volúmenes en un programa de entrenamiento, es fundamental valorar cómo se mueve cada deportista. Los test funcionales permiten detectar limitaciones, identificar asimetrías y conocer el grado de control motor, factores clave para prevenir lesiones y diseñar una planificación realmente individualizada. En mis valoraciones utilizo cinco pruebas sencillas, rápidas y muy fiables: dorsiflexión de tobillo, movilidad de hombro, test de Trendelenburg (activación...

En el entrenamiento para deportistas, donde combinamos fuerza y resistencia de forma programada necesitamos herramientas objetivas que nos permitan controlar la carga, evitar sobreentrenamientos y asegurar progresión real. El CMJ (Countermovement Jump) se ha convertido en uno de los indicadores más fiables para ello. Lo utilizo en mis deportistas a través de MyJumpLab, una aplicación validada científicamente que permite medir la altura de salto, el tiempo de vuelo y otras métricas clave que ref...

¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? En el entrenamiento deportivo aún existe la creencia de que necesitas entrenar fuerza 4 o 5 veces por semana para ver resultados… pero eso no es cierto, especialmente si ya estás entrenando resistencia o técnica específica en tu disciplina. La clave está en aplicar el principio de dosis mínima efectiva: hacer lo justo y necesario para mejorar, sin sobrecargar tu sistema ni robar tiempo a tus otras prioridades....

Entrenar con cabeza, no es “hacer por hacer” Para mejorar el rendimiento deportivo, no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. Se trata de entrenar con cabeza entendiendo qué necesitas como deportista para progresar sin lesionarte y construyendo una base sólida antes de aumentar la carga. Una de las metodologías más efectivas, para mí,  (y muchas veces olvidadas) es el trabajo unilateral y contralateral, fundamental en la primera fase de cualquier planificación.  ¿Qué signifi...