31 oct ¿Semanas de descarga? 31/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO Si llevas varias semanas entrenando con fuerza, intensidad y constancia… pero últimamente notas más cansancio, molestias o simplemente te cuesta mantener la motivación, puede que no necesites entrenar más, sino entrenar mejor.Y eso incluye saber cuándo levantar el pie del acelerador. En el rendimiento deportivo —y especialmente en mujeres que combinan fuerza y resistencia— las semanas de descarga son la clave para asimilar el trabajo, evitar estancamientos y dar el siguiente salto de nivel. ¿... Leer más
23 oct Pliometría en mujeres deportistas: qué es, beneficios, tipos y ejemplos. 23/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO La pliometría es uno de los métodos más efectivos para mejorar la potencia y el rendimiento en deportes que implican saltos, aceleraciones o cambios de dirección. En mujeres deportistas, su aplicación correcta no solo impulsa el rendimiento, sino que también actúa como herramienta de prevención de lesiones. ¿Qué es la pliometría? La pliometría es un método de entrenamiento basado en el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC), donde se combina una contracción excéntrica rápida seguida de una ... Leer más
17 oct Entrenamiento y ciclo menstrual: cómo adaptar el entrenamiento en el deporte femenino 17/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO El cuerpo de la mujer no rinde igual todas las semanas, y entenderlo es clave para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y entrenar con cabeza. La ciencia ha demostrado que las variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual influyen en la fuerza, la energía, la recuperación e incluso la coordinación. Por eso, adaptar la planificación a cada fase es fundamental para lograr un progreso real y sostenible. Fase 1: Menstrual (días 1-5)Durante esta fase los niveles de estrógenos y pro... Leer más
10 oct Cómo estructurar una sesión de entrenamiento en circuito: fuerza + metabólico 10/10/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA El entrenamiento en circuito es una de las metodologías más eficaces para mejorar fuerza, resistencia y salud en un mismo programa. Pero para aprovechar realmente sus beneficios, no basta con encadenar ejercicios: es clave estructurar la sesión en bloques bien definidos. Hoy te explico cómo organizar un circuito híbrido completo dividido en dos bloques: Uno enfocado en fuerza principal (empuje) y otro en accesorios + trabajo metabólico. BLOQUE 1: Fuerza principal (empuje pierna + tren super... Leer más
3 oct Entrenar con un entrenador personal vs. seguir una rutina creada por IA 03/10/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE En los últimos meses se ha puesto de moda utilizar aplicaciones o inteligencias artificiales para generar rutinas de entrenamiento en segundos. Aunque esto pueda parecer cómodo y rápido, la realidad es que no se puede comparar con el trabajo personalizado de un entrenador profesional que te guía en cada paso del proceso. La diferencia clave: personalización y acompañamientoUna rutina creada por IA es genérica, mientras que un entrenador personal trabaja para diseñar un programa que se adapta ... Leer más
1 oct La importancia de la valoración inicial y los tests en el entrenamiento 01/10/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE Cuando alguien empieza un programa de entrenamiento, muchas veces se centra únicamente en el objetivo final: perder grasa, ganar fuerza, mejorar su rendimiento o preparar una carrera. Sin embargo, hay un paso fundamental que suele pasarse por alto y que marca la diferencia entre un progreso real y entrenar sin rumbo: la valoración inicial. ¿Qué es la valoración inicial? La valoración inicial es una fotografía del momento actual de cada deportista. Nos permite conocer su punto de partida real... Leer más