ENTRENAMIENTO CON CABEZA | Claudia García

12 ene

Por qué las mujeres se lesionan distinto (y cómo intentar prevenirlo entrenando con cabeza)

12/01/2026

Las mujeres no son frágiles, pero sí diferentes. Ignorar esas diferencias es uno de los mayores errores en la planificación del entrenamiento. Diferencias clave a tener en cuenta Mayor ángulo de cadera-rodillaDiferente distribución de fuerzaMayor laxitud ligamentosa en ciertos momentos del cicloMenor exposición histórica al entrenamiento de fuerzaEstas diferencias no son un problema si se entrenan correctamente. Lesiones más frecuentes Ligamento cruzado anterior (LCA)Dolor patelofemoralTendi...

9 ene

Cuando entrenar fuerte deja de ser saludable: qué es el RED-S y por qué deberías conocerlo

09/01/2026

Muchas mujeres deportistas entrenan duro, comen “bien” y aun así se sienten cansadas, estancadas o pierden la regla. No es falta de trabajo sino que seguramente se encuentren en baja disponibilidad energética. Qué es el RED-SEl síndrome RED-S aparece cuando el cuerpo gasta más energía de la que recibe. No afecta solo al rendimiento: impacta en hormonas, huesos, sistema inmune y salud mental. Señales de alerta frecuentes Ausencia o irregularidad menstrualFatiga constanteLesiones repetidasCambi...

8 ene

El ciclo menstrual: tu mejor aliado para entrenar mejor (y no una excusa)

08/01/2026

Durante años se ha entrenado a las mujeres como si el cuerpo funcionara igual todos los días. La realidad es otra: el ciclo menstrual influye en la energía, la recuperación, la fuerza y el riesgo de lesión. Entenderlo no te limita, te da poder. El ciclo menstrual como signo vital El ciclo no es solo “la regla”. Es un reflejo directo de tu salud hormonal, energética y emocional. Alteraciones como reglas irregulares, ausencia de menstruación o dolor intenso no son normales, aunque estén muy norm...

12 dic

¿Qué pasa cuando los deportistas dejan de competir?

12/12/2025

Cuando un deportista profesional se retira o deja de entrenar con regularidad, su cuerpo experimenta cambios rápidos y profundos. Aunque durante años su organismo ha estado adaptado a cargas de alto nivel, la disminución del entrenamiento provoca una pérdida acelerada de las capacidades físicas y un aumento significativo del riesgo de lesión. Pero ¿qué dice exactamente la ciencia sobre el entrenamiento en exdeportistas?¿Y cómo debería ser su vuelta a la actividad para recuperar rendimiento sin ...

6 dic

VBT en mujeres: la evidencia más reciente y por qué puede ser clave para tus entrenamientos

06/12/2025

IntroducciónEl entrenamiento basado en la velocidad (Velocity-Based Training — VBT) ha irrumpido con fuerza en el mundo del entrenamiento de fuerza. Esta metodología permite ajustar la carga, volumen e intensidad en función de la velocidad real de cada repetición, adaptándose al estado diario del deportista. Tradicionalmente los estudios en VBT se enfocaban en poblaciones masculinas o mixtas, pero en los últimos años la investigación empieza a centrarse en mujeres de forma específica. ¿Tienen lo...

21 nov

CMJ: el test sencillo y eficaz que uso para evaluar la fatiga y el rendimiento en deportistas amateurs

21/11/2025

En el entrenamiento para deportistas, donde combinamos fuerza y resistencia de forma programada necesitamos herramientas objetivas que nos permitan controlar la carga, evitar sobreentrenamientos y asegurar progresión real. El CMJ (Countermovement Jump) se ha convertido en uno de los indicadores más fiables para ello. Lo utilizo en mis deportistas a través de MyJumpLab, una aplicación validada científicamente que permite medir la altura de salto, el tiempo de vuelo y otras métricas clave que ref...