ENTRENAMIENTO CON CABEZA

¿Alguna vez te has preguntado por qué, instintivamente, nos agachamos un poco antes de intentar saltar lo más alto posible? Lo que parece un simple reflejo es, en realidad, un sofisticado mecanismo biomecánico. Hoy descubriremos el secreto detrás del salto perfecto y cómo puedes utilizar los ejercicios de salto (pliometría) para transformar tu condición física, incluso si nunca has entrenado antes. El secreto biomecánico para saltar más altoEn la ciencia del deporte, se comparan constantement...

La gran pregunta: ¿y si no tienes tiempo para entrenar?“Me encantaría entrenar… pero no tengo tiempo” esta es una de las frases que mas me encuentro con personas que no entrenan fuerza. Si trabajas, tienes responsabilidades o simplemente no puedes pasar horas en el gimnasio, esto te interesa. Porque la ciencia es clara, no necesitas entrenar mucho para ganar fuerza. ¿Se puede mejorar entrenando poco? Sí. Investigaciones recientes sobre el concepto de “minimal dose training” demuestran que: ...

El entrenamiento con landmine se ha convertido en una de las herramientas más utilizadas en el entrenamiento de fuerza moderno, especialmente en deportistas que buscan mejorar potencia, estabilidad y rendimiento. Aunque durante años los ejercicios tradicionales con barra dominaron el entrenamiento de fuerza, cada vez más estudios científicos muestran que los ejercicios con landmine ofrecen ventajas biomecánicas interesantes. En este artículo analizo qué dice la ciencia sobre el landmine traini...

Volver al gimnasio después de un descanso suele tener el mismo resultado: agujetas intensas, dolor al bajar escaleras y sensación de que el entrenamiento fue demasiado duro. Sin embargo, este fenómeno no significa necesariamente que el entrenamiento haya sido mejor o más efectivo. La ciencia explica este proceso mediante un mecanismo conocido como Repeated Bout Effect, que describe cómo el cuerpo se adapta rápidamente a un estímulo de entrenamiento nuevo y reduce el daño muscular en sesiones p...

Durante años, el entrenamiento se ha centrado en movimientos lineales: empujar, tirar, flexionar y extender. Sin embargo, el cuerpo humano se mueve en tres planos.Y el plano transversal (rotación) es uno de los más olvidados. La evidencia científica muestra que entrenar rotaciones no es accesorio.Es clave tanto para la salud musculoesquelética como para el rendimiento deportivo. El cuerpo humano es tridimensional La biomecánica moderna describe el movimiento humano en tres planos: Sagital...

El entrenamiento concurrente o híbrido es la combinación de trabajo de fuerza y entrenamiento cardiovascular dentro de un mismo programa. Durante años se pensó que mezclar ambos estímulos podía limitar las adaptaciones de fuerza. Sin embargo, la evidencia actual demuestra que, cuando se planifica correctamente, el entrenamiento híbrido mejora el rendimiento, la composición corporal y la salud general. En este artículo te explico qué es, qué beneficios tiene y cómo aplicarlo correctamente. ¿Qu...