ENTRENAMIENTO ONLINE

Antes de aumentar cargas, intensidades o volúmenes en un programa de entrenamiento, es fundamental valorar cómo se mueve cada deportista. Los test funcionales permiten detectar limitaciones, identificar asimetrías y conocer el grado de control motor, factores clave para prevenir lesiones y diseñar una planificación realmente individualizada. En mis valoraciones utilizo cinco pruebas sencillas, rápidas y muy fiables: dorsiflexión de tobillo, movilidad de hombro, test de Trendelenburg (activación...

Entrenar con cabeza, no es “hacer por hacer” Para mejorar el rendimiento deportivo, no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. Se trata de entrenar con cabeza entendiendo qué necesitas como deportista para progresar sin lesionarte y construyendo una base sólida antes de aumentar la carga. Una de las metodologías más efectivas, para mí,  (y muchas veces olvidadas) es el trabajo unilateral y contralateral, fundamental en la primera fase de cualquier planificación.  ¿Qué signifi...

En los últimos meses se ha puesto de moda utilizar aplicaciones o inteligencias artificiales para generar rutinas de entrenamiento en segundos. Aunque esto pueda parecer cómodo y rápido, la realidad es que no se puede comparar con el trabajo personalizado de un entrenador profesional que te guía en cada paso del proceso. La diferencia clave: personalización y acompañamientoUna rutina creada por IA es genérica, mientras que un entrenador personal trabaja para diseñar un programa que se adapta ...

Cuando alguien empieza un programa de entrenamiento, muchas veces se centra únicamente en el objetivo final: perder grasa, ganar fuerza, mejorar su rendimiento o preparar una carrera. Sin embargo, hay un paso fundamental que suele pasarse por alto y que marca la diferencia entre un progreso real y entrenar sin rumbo: la valoración inicial. ¿Qué es la valoración inicial? La valoración inicial es una fotografía del momento actual de cada deportista. Nos permite conocer su punto de partida real...

Durante años se ha pensado que entrenar fuerza y resistencia a la vez era un error. La famosa “interferencia” hacía creer que una anulaba las adaptaciones de la otra. Sin embargo, la evidencia científica más reciente demuestra que cuando se programan con cabeza, fuerza y resistencia no solo no se interfieren… ¡se potencian!  ¿Qué es el modelo ATR?El modelo ATR organiza el entrenamiento en tres bloques secuenciales:  Acumulación: se construye la base, con sesiones de fuerza general y resisten...

¿Por qué entrenar diferente?   En el ámbito del entrenamiento deportivo, reconocer las diferencias entre mujeres y hombres es fundamental para optimizar los resultados y prevenir lesiones. Cada vez más estudios y profesionales destacan la necesidad de adaptar la programación y los ejercicios a las características fisiológicas y hormonales propias del cuerpo femenino. Esta diferenciación no solo favorece el rendimiento físico, sino que también promueve la salud y el bienestar a largo plazo. A co...