ENTRENAMIENTO CON CABEZA - Página 2

IntroducciónEn los últimos años, muchas mujeres han incorporado el entrenamiento de fuerza a su rutina, lo cual supone un avance enorme para la salud musculoesquelética y metabólica.Otras, en cambio, siguen centrando su entrenamiento casi exclusivamente en cardio de baja intensidad. El problema no es ninguna de estas prácticas por separado, sino pensar que una sola es suficiente.La evidencia científica es clara: la salud cardiovascular y metabólica requiere la combinación de distintos estímulos...

Durante años, el entrenamiento de fuerza en mujeres ha estado rodeado de mitos:“levantar pesado es peligroso”, “con la edad hay que bajar cargas” o “la fuerza no es prioritaria si no compites”. Sin embargo, la evidencia científica actual muestra justo lo contrario: mantener y desarrollar fuerza es uno de los factores más importantes para la salud, el rendimiento y la prevención de lesiones en mujeres adultas. En este artículo te explico qué es la fuerza relativa, por qué es el criterio que uti...

Durante años se ha asociado el entrenamiento de fuerza con estética o rendimiento.La ciencia actual es clara: la fuerza es uno de los pilares de la salud femenina a largo plazo. Existe un concepto cada vez más relevante: el strengthspan, o “vida útil de la fuerza”.No se trata solo de cuántos años vivimos, sino de cuántos años podemos movernos, cuidarnos y ser independientes.  ¿Por qué la mujer pierde fuerza antes de lo que imagina?La pérdida de fuerza: Comienza antes de los 30 años Se acel...

Las mujeres no son frágiles, pero sí diferentes. Ignorar esas diferencias es uno de los mayores errores en la planificación del entrenamiento. Diferencias clave a tener en cuenta Mayor ángulo de cadera-rodillaDiferente distribución de fuerzaMayor laxitud ligamentosa en ciertos momentos del cicloMenor exposición histórica al entrenamiento de fuerzaEstas diferencias no son un problema si se entrenan correctamente. Lesiones más frecuentes Ligamento cruzado anterior (LCA)Dolor patelofemoralTendi...

Muchas mujeres deportistas entrenan duro, comen “bien” y aun así se sienten cansadas, estancadas o pierden la regla. No es falta de trabajo sino que seguramente se encuentren en baja disponibilidad energética. Qué es el RED-SEl síndrome RED-S aparece cuando el cuerpo gasta más energía de la que recibe. No afecta solo al rendimiento: impacta en hormonas, huesos, sistema inmune y salud mental. Señales de alerta frecuentes Ausencia o irregularidad menstrualFatiga constanteLesiones repetidasCambi...