¿Rindes peor con la regla? ¿Hay que entrenar según la fase del ciclo? Te cuento qué dice la evidencia de verdad y cómo usarlo a tu favor sin caer en modas.
Cuando te baja la regla el día del partido y sientes que las piernas no responden, no te lo estás inventando.
Pero cuidado con lo que circula por redes. Ahora parece que hay que planificar cada sesión según la fase del ciclo. Vamos a ver qué hay de cierto.
Lo que dicen los estudios
El trabajo más completo hasta la fecha es un metaanálisis que juntó 78 estudios (McNulty et al., 2020). Conclusión: el rendimiento podría bajar un poco en la fase folicular temprana (los primeros días de regla), pero el efecto es trivial. Muy pequeño.
Y hay un matiz importante: los propios autores dicen que la calidad de muchos de esos estudios es baja. Además, casi ninguno se hizo con futbolistas.
Traducido: a nivel de grupo, el ciclo no cambia mucho el rendimiento. Pero cada mujer es un mundo.
Entonces, ¿lo ignoro?
No. Que la media no cambie no significa que a ti no te afecte. Hay jugadoras que no notan nada y otras que tienen dolor fuerte, mal sueño o sensación de pesadez varios días.
Lo que más pesa no es la fase en sí, sino los síntomas: dolor, cansancio, mal descanso, hinchazón. Eso sí cambia cómo entrenas y cómo llegas al partido.
Cómo usarlo a tu favor
Registra 3 ciclos seguidos. Anota fecha, síntomas, cómo dormiste y cómo te sentiste entrenando (del 1 al 10).
Busca tu patrón, no el de Instagram. Si ves que los días 1 y 2 te cuestan siempre, ya tienes información útil.
Ajusta, no canceles. Un día malo no es un día perdido. Se puede bajar volumen, cambiar ejercicios o meter más técnica.
Si el dolor te impide entrenar o hacer vida normal, ve a tu ginecóloga. No es "normal" ni hay que aguantarlo.
Ojo con la falta de regla. Si dejas de tenerla y entrenas mucho, puede ser señal de que comes poco para lo que gastas. Consúltalo con un profesional sanitario.
Lo que hacemos en Tu Versión Atleta
No planificamos por fases del calendario como si fueras un robot. Usamos tu control de Readiness diario y el registro de tu ciclo para ajustar la sesión al día que tienes. Ciencia honesta, aplicada a ti.
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