14 nov ¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? 14/11/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO ¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? En el entrenamiento deportivo aún existe la creencia de que necesitas entrenar fuerza 4 o 5 veces por semana para ver resultados… pero eso no es cierto, especialmente si ya estás entrenando resistencia o técnica específica en tu disciplina. La clave está en aplicar el principio de dosis mínima efectiva: hacer lo justo y necesario para mejorar, sin sobrecargar tu sistema ni robar tiempo a tus otras prioridades.... Leer más
7 nov Entrenamiento Unilateral y Contralateral: la base para tu rendimiento deportivo 07/11/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE Entrenar con cabeza, no es “hacer por hacer” Para mejorar el rendimiento deportivo, no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. Se trata de entrenar con cabeza entendiendo qué necesitas como deportista para progresar sin lesionarte y construyendo una base sólida antes de aumentar la carga. Una de las metodologías más efectivas, para mí, (y muchas veces olvidadas) es el trabajo unilateral y contralateral, fundamental en la primera fase de cualquier planificación. ¿Qué signifi... Leer más
31 oct ¿Semanas de descarga? 31/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO Si llevas varias semanas entrenando con fuerza, intensidad y constancia… pero últimamente notas más cansancio, molestias o simplemente te cuesta mantener la motivación, puede que no necesites entrenar más, sino entrenar mejor.Y eso incluye saber cuándo levantar el pie del acelerador. En el rendimiento deportivo —y especialmente en mujeres que combinan fuerza y resistencia— las semanas de descarga son la clave para asimilar el trabajo, evitar estancamientos y dar el siguiente salto de nivel. ¿... Leer más
23 oct Pliometría en mujeres deportistas: qué es, beneficios, tipos y ejemplos. 23/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO La pliometría es uno de los métodos más efectivos para mejorar la potencia y el rendimiento en deportes que implican saltos, aceleraciones o cambios de dirección. En mujeres deportistas, su aplicación correcta no solo impulsa el rendimiento, sino que también actúa como herramienta de prevención de lesiones. ¿Qué es la pliometría? La pliometría es un método de entrenamiento basado en el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC), donde se combina una contracción excéntrica rápida seguida de una ... Leer más
17 oct Entrenamiento y ciclo menstrual: cómo adaptar el entrenamiento en el deporte femenino 17/10/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO El cuerpo de la mujer no rinde igual todas las semanas, y entenderlo es clave para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y entrenar con cabeza. La ciencia ha demostrado que las variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual influyen en la fuerza, la energía, la recuperación e incluso la coordinación. Por eso, adaptar la planificación a cada fase es fundamental para lograr un progreso real y sostenible. Fase 1: Menstrual (días 1-5)Durante esta fase los niveles de estrógenos y pro... Leer más
10 oct Cómo estructurar una sesión de entrenamiento en circuito: fuerza + metabólico 10/10/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA El entrenamiento en circuito es una de las metodologías más eficaces para mejorar fuerza, resistencia y salud en un mismo programa. Pero para aprovechar realmente sus beneficios, no basta con encadenar ejercicios: es clave estructurar la sesión en bloques bien definidos. Hoy te explico cómo organizar un circuito híbrido completo dividido en dos bloques: Uno enfocado en fuerza principal (empuje) y otro en accesorios + trabajo metabólico. BLOQUE 1: Fuerza principal (empuje pierna + tren super... Leer más