12 dic ¿Qué pasa cuando los deportistas dejan de competir? 12/12/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA Cuando un deportista profesional se retira o deja de entrenar con regularidad, su cuerpo experimenta cambios rápidos y profundos. Aunque durante años su organismo ha estado adaptado a cargas de alto nivel, la disminución del entrenamiento provoca una pérdida acelerada de las capacidades físicas y un aumento significativo del riesgo de lesión. Pero ¿qué dice exactamente la ciencia sobre el entrenamiento en exdeportistas?¿Y cómo debería ser su vuelta a la actividad para recuperar rendimiento sin ... Leer más
6 dic VBT en mujeres: la evidencia más reciente y por qué puede ser clave para tus entrenamientos 06/12/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA IntroducciónEl entrenamiento basado en la velocidad (Velocity-Based Training — VBT) ha irrumpido con fuerza en el mundo del entrenamiento de fuerza. Esta metodología permite ajustar la carga, volumen e intensidad en función de la velocidad real de cada repetición, adaptándose al estado diario del deportista. Tradicionalmente los estudios en VBT se enfocaban en poblaciones masculinas o mixtas, pero en los últimos años la investigación empieza a centrarse en mujeres de forma específica. ¿Tienen lo... Leer más
28 nov Test Funcionales de Movilidad y Control Motor: La Base para un Rendimiento Deportivo Seguro y Eficiente 28/11/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE Antes de aumentar cargas, intensidades o volúmenes en un programa de entrenamiento, es fundamental valorar cómo se mueve cada deportista. Los test funcionales permiten detectar limitaciones, identificar asimetrías y conocer el grado de control motor, factores clave para prevenir lesiones y diseñar una planificación realmente individualizada. En mis valoraciones utilizo cinco pruebas sencillas, rápidas y muy fiables: dorsiflexión de tobillo, movilidad de hombro, test de Trendelenburg (activación... Leer más
21 nov CMJ: el test sencillo y eficaz que uso para evaluar la fatiga y el rendimiento en deportistas amateurs 21/11/2025 ENTRENAMIENTO CON CABEZA En el entrenamiento para deportistas, donde combinamos fuerza y resistencia de forma programada necesitamos herramientas objetivas que nos permitan controlar la carga, evitar sobreentrenamientos y asegurar progresión real. El CMJ (Countermovement Jump) se ha convertido en uno de los indicadores más fiables para ello. Lo utilizo en mis deportistas a través de MyJumpLab, una aplicación validada científicamente que permite medir la altura de salto, el tiempo de vuelo y otras métricas clave que ref... Leer más
14 nov ¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? 14/11/2025 RENDIMIENTO DEPORTIVO ¿Sabías que 2 sesiones de fuerza a la semana pueden mejorar tu rendimiento deportivo? En el entrenamiento deportivo aún existe la creencia de que necesitas entrenar fuerza 4 o 5 veces por semana para ver resultados… pero eso no es cierto, especialmente si ya estás entrenando resistencia o técnica específica en tu disciplina. La clave está en aplicar el principio de dosis mínima efectiva: hacer lo justo y necesario para mejorar, sin sobrecargar tu sistema ni robar tiempo a tus otras prioridades.... Leer más
7 nov Entrenamiento Unilateral y Contralateral: la base para tu rendimiento deportivo 07/11/2025 ENTRENAMIENTO ONLINE Entrenar con cabeza, no es “hacer por hacer” Para mejorar el rendimiento deportivo, no se trata solo de levantar más peso o correr más rápido. Se trata de entrenar con cabeza entendiendo qué necesitas como deportista para progresar sin lesionarte y construyendo una base sólida antes de aumentar la carga. Una de las metodologías más efectivas, para mí, (y muchas veces olvidadas) es el trabajo unilateral y contralateral, fundamental en la primera fase de cualquier planificación. ¿Qué signifi... Leer más