Muchas mujeres deportistas entrenan duro, comen “bien” y aun así se sienten cansadas, estancadas o pierden la regla. No es falta de trabajo sino que seguramente se encuentren en baja disponibilidad energética.
Qué es el RED-S
El síndrome RED-S aparece cuando el cuerpo gasta más energía de la que recibe. No afecta solo al rendimiento: impacta en hormonas, huesos, sistema inmune y salud mental.
Señales de alerta frecuentes
Ausencia o irregularidad menstrual
Fatiga constante
Lesiones repetidas
Cambios de humor o apatía
Pérdida de masa muscular
Que desaparezca la regla no es una adaptación positiva al entrenamiento.
Por qué ocurre en mujeres deportistas
Exceso de carga sin recuperación
Restricciones alimentarias (voluntarias o no)
Estrés laboral y personal
Falta de planificación realista
Consecuencias a medio y largo plazo
Osteopenia u osteoporosis
Fracturas por estrés
Descenso del rendimiento
Relación conflictiva con la comida y el cuerpo
Prevención real (no radical)
Ajustar la carga a tu vida real
Comer acorde a lo que entrenas
Priorizar descanso
Dejar de romantizar el agotamiento
Rendir más no siempre es entrenar más. Muchas veces el mejor entrenamiento es frenar y recuperarte.
Si eres deportista, déjame decirte que cuidar tu salud hoy, siendo consciente de este tipo de detalles, es la base para seguir entrenando mañana y tener salud a largo plazo. Haz las cosas con cabeza.